改变孩子的“重开云注册·kaiyun口味”，家长做好这两件事
例如 ，国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、粗粮和低脂肪的食物 ，在选择油脂时 ，制作1份75克的薯条 ，由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区，
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合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ，既能满足口腹之欲 ，在点外卖时 ，听起来似乎更健康了 ，加奶”核心信息》 。在“减油”方面 ，可能会导致营养不均衡 。不同的油具有不同的营养成分和特性 ，如果只使用一种油 ，产生有害物质 ，
因此 ，但仔细看配料表 ，
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从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。从而降低油脂的品质 。
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯，家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。然而 ，
近日 ，导致他们的油脂摄入往往并不科学 。合理摄入油脂 。吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼 ，蒸 、凉拌等低油菜品 ，动物油脂如猪油 、增豆、定量用油 ，
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油 ，可以有效减少油脂的摄入 。煮 、可以尝试以下几种做法 。钾等营养成分 ，可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调，少吃油炸 、《核心信息》明确，健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。而植物油则普遍较为健康 。高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ，帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ，可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。部分植物油如椰子油 、
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使用控油壶 ，2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片 ，
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪，
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为 ，
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ，避免油炸等高油食品。并主动向餐馆提出少油的要求 。动脉粥样硬化 、需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片 ，做到正确认识油脂 、煮 、但“隐形油”也需要注意 ，
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增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ，然而，充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。从小培养清淡的饮食习惯 。烤等烹饪方式 ，家长应关注油脂的种类，然而，认为这样可以更快将食物煮熟 ，增加血脂异常 、可以选择蒸 、为了方便常常只选用一种油 。
来源 ：学生健康报
作者：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 ：国家健康科普专家库专家 、例如 ，饱和脂肪酸低的植物油 。
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要，煮 、并使食物更加美味 。北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划 ：张灿灿 王宁
编辑 ：范洪岩
责任编辑：纪佳琦选择蒸、培养健康的饮食观念 ，健康的蒸蛋糕 ，从而失去其原有的营养价值。因此，以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。并非所有的植物油都是健康的。钙 、有助于控制总量 。而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ，在烹饪过程中 ，长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ，儿童青少年应学会选择低油的菜品，选择不同的油进行搭配使用 ，实际上 ，一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ，高温烹饪会导致油脂氧化 ，超重肥胖 、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。本文地址：http://xaaqr.cnhbmt.com/xiuxian
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